Основы психологической самопомощи

… творческий процесс всегда интереснее результата.

О. Громыко «Цветок камалейника»

 

 

 

 

 

 

В жизни каждого случаются ситуации, когда что-то идет не так как хочется, приходят маленькие (или большие) печали и горести. В такие моменты мы интуитивно ищем нечто подобное себе, нашему состоянию, потому понятное и помогающее, дающее возможность ощутить удовольствие, радость и другие приятные эмоции. И зачастую находим: любимая музыка, увлекательные книги, приятные фильмы, созерцание природы… Вот привычный, но далеко не полный список средств самопомощи.

Хочется поделиться с вами еще одним доступным каждому и эффективным средством релаксации, стабилизации различных эмоциональных состояний, достижения внутренней гармонии. Это одна из форм арт-терапии – рисование. Ее основное отличие от знакомых всем уроков рисования в школе состоит в нацеленности на процесс, а не результат и его качество (с художественной точки зрения), отсутствие жестких инструкций и алгоритмов, полная свобода выбора средств и форм исполнения рисунка.

Не стоит беспокоиться о своих художественных способностях, о том, что может не получиться, не обязательно вообще уметь рисовать, нет необходимости даже «рисовать» в привычном для нас понимании. Можно просто «калякать» разными цветами, которые в данный момент вам ближе. Так вы сможете выплеснуть на бумагу свои эмоции и переживания. Порой это единственная возможность познакомиться с этими чувствами, дистанцироваться от их переживания и увидеть на листе бумаги краски своего внутреннего мира.

Вот некоторые краткие рекомендации от арт-терапевтов: когда вы злитесь, рисуйте линии; когда скучаете или грустите, разукрасьте лист разными цветами, нарисуйте радугу; если вы испытываете усталость, то нарисуйте цветы; просто хотите расслабиться – изобразите узоры; когда вы в отчаянии – рисуйте дороги; нужно привести мысли в порядок, систематизировать их – займите себя рисованием квадратов или сот.

Использование этих несложных, на первый взгляд, упражнений в домашних условиях открывает возможности анализировать собственные эмоции и приобретать ценный опыт самопознания. В результате развиваются такие редкие для современного человека качества, как спонтанность, рефлексия. Происходит эмоциональное переключение, психопрофилактика негативных эмоциональных состояний и их последствий, развитие психологической устойчивости. Именно поэтому арт-терапевтические техники очень эффективны в качестве скорой психологической помощи.