Двигательная активность на свежем воздухе в зимний период
Зимой следует как можно чаще бывать на улице и заниматься двигательной активностью на свежем воздухе. Это отличная возможность получить массу положительных эмоций и укрепить здоровье.
Активно двигаясь зимой, вы не только поддержите тело в хорошей форме, но и закалите свой организм. Поэтому, какой бы вид физической активности вы для себя ни выбрали, тренировки на свежем воздухе помогут улучшить общее физическое состояние и укрепить иммунитет.
Лыжи. Ходьба на лыжах - одно из самых полезных физических упражнений, вовлекает в работу почти все мышечные группы, способствует энергичному обмену веществ в организме, усиливает функциональную деятельность внутренних органов, развивает мышечную чувствительность, помогает упражнять в балансировании тела и быстром беге, способствует укреплению связок голеностопных суставов и развитию точных и ловких движений.
Коньки. Самый красивый и эмоциональный вид спорта. Катание на коньках прекрасно тренирует гибкость, быстроту, ловкость и умение держать равновесие. Конькобежный спорт помогает развивать мышцы в основном нижней части тела. Кроме того, регулярные занятия на льду укрепляют здоровье, повышают тонус организма и его сопротивляемость различным инфекциям, а также улучшают настроение благодаря повышенной выработке эндорфинов – «гормонов счастья.
Хоккей на льду. Любительские игры безопасны и даже полезны для организма. Во время тренировок задействована как нижняя, так и верхняя часть тела, благодаря чему отлично прорабатываются мышцы ног, рук, живота и спины. Игра в хоккей благоприятно влияет на вестибулярный и опорно-двигательный аппарат, повышает иммунитет.
Санки - это не только детская забава, но и прекрасный способ поддерживать тело в тонусе. Во время спусков и подъемов организм получает умеренную кардионагрузку, благодаря чему происходит укрепление сердечной мышцы, нормализуется кровяное давление, а также эффективно сжигаются калории и уходят лишние килограммы. Кроме того, катание на санках – это настоящий «антидепрессант», стимулирующий выработку гормонов, отвечающих за хорошее настроение.
Скандинавская ходьба - отличный вид занятий, который популярен в любое время года особенно у людей старшего поколения. Палки для скандинавской ходьбы помогают снизить ударную нагрузку на суставы и активнее задействовать мышцы рук. Наиболее удобным местом для тренировок будет парк.
Пешие прогулки. Нормализуют артериальное давление и уровень глюкозы в крови, улучшают кровообращение, увеличивают продолжительность и качество сна, улучшают аппетит, состояние нервной системы стабилизируется, возрастает синтез эндорфинов и серотонина («гормоны счастья»).
Игра в снежки издавна считается веселым и увлекательным занятием в зимнее время. Играть могут как взрослые, так и дети. При этом виде игры повышается ловкость, сноровка, быстрота реакции, координированность движений.
Те эмоции, которые переживаются детьми и взрослыми во время катания на санях или обычной игры в снежки, способствуют поднятию настроения и жизненного тонуса на длительное время.
Проводите зимние дни активно, запасайтесь положительными эмоциями, укрепляйте свое здоровье!
